dzien nie

OLO, przyglądnij się jak Ci goście wyglądają! Mam na mysli tych w PRIDE. Naprawdę na palcac*****ednej ręki można wymiecnić tych którzy prezętują tam łądną technikę. Reszta to mięśniaki, coraz bardziej liczy się rozmiar, waga, czysta siła fizyncza od techniki i taktyki walki. Oglądałęm wiele z tych walk i faktycznie zdażają sie tam zawodnicy na [...]

No niby ok ale wiesz niektórzy potrafią robić fbw 4 razy w tygodniu i wtedy to jest nieuniknione Osobiście nie znam takich, a także mimo, że sam trenuję FBW i przekopałem się przez wiele planów ułożonych przez wybitnych fachowców ( m.in.Madcow, Starr, Rippetoe, DeFranco ) nie spotkałem takich planów. Wręcz kategorycznie zalecany jest dzień [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]

[...] ciezaru, ani nie robie znacznie wiekszej ilosci powtoorzen - wszystko korygooje aerobami; byc moze dlatego obserwooje ciekawa anomalie, ze na redookcji rosnie mi sila; jednak, gdybym z braku czasu w jakis dzien miala wybrac ktoorys z tych dwooch treningoow, bylby to silowy btw to nie bylo naukowo... mialo byc krootko i przystepnie;) pozdrawiam

Homey. warzywa lepiej poprostu świeże,tam one się kiszą to nie zdrowo. warzywa dają nikłą ilość kal. tak więc możesz se przekąsać bele kiedy i jak chcesz. ja tez mam diete jak ty na rzeźbę itp i jem jabłka dużo tak więc marchewki mozesz wcinać. a co do tego czy paluszki czy nie. WIEM JAK TO JEsT SIEDZISZ TELE OGlADASZ FAJNY FILM I COŚ BY SIE TU [...]

[...] odpowiedzi. Chociaz boldzi, elita nie zawsze musi miec racje. No ale fakt, odbijanki co chwile widze. nawet jak ja daje to mi odbijaja. Najlepsze sa hasełka typu "dajcie mi soga, bo mam zły dzien" normalnie miazga Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-12 19:47:33 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-12 19:49:09

Regeneracja to nie jest tydzień wolnego, to jest to jak NA CO DZIEŃ dbasz o odnowę organizmu, te 7-8 godzin przy ciężkich treningach trzeba odespać, proporcjonalnie więcej wypoczywasz jeśli masz inne aktywności. Jeśli jesteś na ujemnym/zerowym bilansie kcal to tym bardziej trudno jest robić progres siłowy (ale na takim poziomie rozwoju tego aż tak [...]

W tym Carb Cycling nie bardzo wiem jak kierować się tym dziennikiem, skoro zapotrzebowanie jest stałe, nie da się ustalić różnych wartości na różne dni. Nie tam nie było o nim nic więcej niż waga. Na razie liczę tylko kalorie bo nie wiem, czy mam dobre proporcje tych składników. A ten zrzut pokazuje niestety tyle jeden dzień, a tu każdy prawie [...]

Koniu,a Ty jakieś przedawnione informacje chyba masz Na dzień dzisiejszy 67/68 kg przy 164 cm wzrostu,nie wygląda to już fajnie Nad blogiem myślałam,ale nie wiem,czy dam radę go systematycznie prowadzić

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, oraz podział składników odżywczych wygląda sensownie. Jak najbardziej można podbić ilość spożywanego białka do sugerowanych 2 gramów na kilogram masy ciała. Mając aż 5 posiłków ciężko może być jeść w jednym tak małe ilości mięsa/ryby, a trochę więcej zawsze daje lepsze poczucie zaspokojenia [...]

DZIEŃ 4 TRENING Rano: Bieg - 40 minut - 6,5-7 km/h Do południa: Rower 25km (z przerwami dla dziecka) Menu: Śniadanie I: Serek wiejski + Makaron razowy + Kiwi Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka z pimidorem i ogórkiem kwaszonym Obiad: Żołądki drobiowe + chilli + marchew + sałatka(pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym) Kolacja: [...]

[...] podam na własnym przykładzie... dawno temu(mój pierwszy cykl 16lat 58kg wagi...) miałem 200mietki i 15 strzałów teśpia prolo. brałem strzał co 2 dzień i po 4-5 mety dziennie(dochodziło do 10 czasami) w połowe kuracji dokupiłem 10 omki, przeplatalem ją z tesciem,(czasami codziennie) po prawie 2 tyg masa poszła ok 11-12kg... i przestała [...]

Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

Nikt nie mówi tu o 30g/dzień Byłem ciekaw dlaczego 5g a nie max czyli 10g. Myślałem, że może to być związane z wysiłkiem lub masą. Czyli mamy dwie wersje: - 5g wersja dla oszczędnych, - 5g bo w tym dniu nie ma treningu. edit: Na 6 tyg. może być 10g w dnt? Na 8tyg. 10g w dnt to będzie za dużo? Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2011-02-08 21:56:37

[...] che tylko schudnac :) studiuje prawo i mam tyle roboty ze nie wiem jak mam na imie .. no moze czasami wiem :P Ale naprawde prosze o pomoc rozpiszcie mi jakas diete taka na tydzien albo na dzien z dokladnymi posilkami beztluszczowa .. a ja narazie jem izolat bialka karnityne i ta therme hca i fat attack odlozylem :) reszte supli stosuje bardzo [...]

wszystko fajnie tylko przesadnie sie troche podniecają co niektórzy zauważcie że kolega wrzucił zdjęcia jako PRZED po miesięcznej przerwie od treningu, a potem wrócił na siłke, odpalił cykl i wrzucił zdjęcia jako PO cyklu nie chce mu ujmować tej chwały forumowej ale bez żadnych sterydów można zrobić taki progres jeśli chodzi o powrót po przerwie [...]

[...] + mięso jem jakie mi w domu przygotują + warzywa potrem do konca dnia spozywam już tylko szejka zrobione z 120g wpc i 600g twarogu , tak zazwyczaj wyglada moja szama na cały dzien nic wiecej nie dam rady w siebie wcisnąc do tego dochodza oczywscie warzywa ale ich nie licze . VLCD z tego co czytam nie jest polecana dla ludzi z taka aktywnoscia jak [...]

Odświeżam. Byłem ponownie u lekarza z ponownymi wynikami. Okazało się, że badania wyszły już dobre i że wszystko jest ok, tylko jest jeden problem... temperatura mi w ogóle nie przeszła... Myślałem, że minie po kilku dniach ale dzisiaj mija 3 dzień po dobrych wynikach a temperatura mało tego, że występuje to teraz występuje znacznie wcześniej i [...]

Słabym kucharzem jest ten, który nie próbuje. To samo może napisać osoba, która chce zmienić swoją sylwetkę, ale nie trenuje, bo jest słaba. Ten dzień diety jest ok. W inne dni daj urozmaicenie: wieprzowina, wołowina, ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.

DZień 12 bez treningu za to z piłką ... Kurde nie lubię piątkow bo nie lubie ryb i nie mozna jesc miesa ;/ Wiec duzo zarcia z prochu pozatym usłyszałem ze schudłem ... a To jak Cios w moje wątłe plecy... A waga nadal w miejscu 89 :)